アーユルヴェーダ大百科

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食欲の秋に!お腹すっきり呼吸法

   

食欲の秋に!お腹すっきり呼吸法

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季節はすっかり秋。秋となると焼き芋に肉まん・あんまんなど食欲をそそる商品が店頭に並ぶためついつい食べ過ぎてしまう今日この頃。。

そんな食欲の秋におすすめの「お腹すっきり呼吸法」を今日はご紹介いたします!

お腹すっきり呼吸法とは?

呼吸法というとヨガの瞑想時に行う呼吸法や、一時ブームとなった腹筋を鍛えるためのロングブレスダイエットをイメージされる方も多いかもしれません。

しかし今回ご紹介する呼吸法は、CARNAフィットネス&スパの代表である今野華都子先生が推奨されている「リンパを刺激する」呼吸法。今野先生は「内臓リンパマッサージ」という風に紹介されています。

「リンパマッサージ」というと脇の下や、鼠蹊部、鎖骨の部分などのマッサージをイメージしがちですが、今野先生曰く人の体にあるリンパ節のうち約70パーセントが小腸にあるのだそうです。

リンパ節には細菌やウィルスを退治し、老廃物を排泄する機能があります。

そして小腸は内臓の中で最も初めに栄養を吸収する臓器。

そのため、体内に有害物質が入らないよう多くのリンパ節が小腸に集中しているのです。

小腸のリンパ液を動かすことでお腹がすっきりするのはもちろん、リンパ液と共に毒素も排出できるため肌の調子が改善されるなど健康・美容効果が期待できそうですね。

お腹すっきり呼吸法のやり方

リンパ液は自ら循環することはなく、筋肉を動かすことでゆっくり循環されます。

そのため通常リンパ液を動かすためには運動したりマッサージを行うのですが、小腸を意図的に動かすことは困難なため、「呼吸」で小腸を刺激します。

その方法は非常に簡単!以下の3ステップを行うだけです。

①ゆっくり深く息を吸う

②ゆっくり息を吐ききる

③もう吐ききれないというところで、さらに「ふーっ」ともうひと吐きして6秒キープ

※お腹の震え(腹筋の振動)を感じることができたらOK!

筆者が実践したところ、深い呼吸で腸を刺激するためか便秘解消といったプラスアルファの嬉しい効果もありました。

また呼吸によって腹筋も使うため、続けることでお腹の引き締め効果も期待できそうです!

辛い筋トレではなく、自宅や外出先でもできる呼吸法ですので、「少しお腹周りが気になるな」と思った時は是非お試しくださいね。

参考文献:
今野 華都子(2010)『内臓リンパマッサージ』角川SSコミュニケーションズ

著者のサロン紹介
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